{"id":2839,"date":"2020-03-28T09:03:23","date_gmt":"2020-03-28T09:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bbse.hu\/wp\/?p=2839"},"modified":"2020-06-22T06:28:48","modified_gmt":"2020-06-22T06:28:48","slug":"utanpotlas-labdarugok-edzessegedlete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bbse.hu\/wp\/2020\/03\/28\/utanpotlas-labdarugok-edzessegedlete\/","title":{"rendered":"Ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1s labdar\u00fag\u00f3k edz\u00e9sseg\u00e9dlete"},"content":{"rendered":"

KEDVES GYEREKEK!<\/p>\n

Mint tudj\u00e1tok j\u00e1rv\u00e1ny miatt edz\u00e9seket nem lehet tartani. Nagyon fontos az eg\u00e9szs\u00e9getek meg\u0151rz\u00e9se \u00e9s a sportol\u00e1s.
\nEz\u00e9rt gondoltuk az edz\u0151 koll\u00e9g\u00e1kkal, hogy k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk otthon, udvarban, kertben elv\u00e9gezhet\u0151 feladatokat.
\nHeti kett\u0151 edz\u00e9st aj\u00e1nlunk egy er\u0151nl\u00e9ti \u00e9s egy labd\u00e1s edz\u00e9st. Havonta el\u0151re elk\u00fcldj\u00fck az email c\u00edmetekre a gyakorlatokat.
\nB\u00edzunk a kreativit\u00e1sotokban gyakorlati eszk\u00f6z\u00f6k b\u00f3j\u00e1k\/\u00e1sv\u00e1nyvizes m\u0171anyag flakon tekintet\u00e9ben. Gyakorlatokat t\u00f6bbsz\u00f6r meg lehet ism\u00e9telni, pr\u00f3b\u00e1lunk min\u00e9l v\u00e1ltozatosabb edz\u00e9st \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani . Tanul\u00e1s ut\u00e1n d\u00e9lut\u00e1n vagy h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n szigor\u00faan otthon v\u00e9gezz\u00e9tek a gyakorlatokat.
\nMessengeren vagy telefonon nagyon sz\u00edvesen adunk felvil\u00e1gos\u00edt\u00e1st seg\u00edts\u00e9get.
\nMindenki koroszt\u00e1ly\u00e1hoz tartoz\u00f3 edz\u0151vel tartsa a kapcsolatot.
\nBakonycsernyei B\u00e1ny\u00e1sz honlapj\u00e1n www. bbse.hu vannak felt\u00e9ve a youtubr\u00f3l gyakorlat mint\u00e1k, azt is figyelemmel lehet k\u00f6vetni, azokat is lehet gyakorolni.<\/p>\n

Vigy\u00e1zzatok magatokra ! J\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st ! HAJR\u00c1 B\u00c1NY\u00c1SZ !<\/p>\n

Er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

1. Bemeleg\u00edt\u0151 fut\u00e1s<\/strong><\/p>\n

A lass\u00fa, egyenletes iram\u00fa bemeleg\u00edt\u0151 fut\u00e1s, a kering\u00e9sfokoz\u00e1s c\u00e9lj\u00e1t szolg\u00e1lja. Emellett, ez a legjobb m\u00f3d arra, hogyan n\u00f6velj\u00fck \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket, ami \u00e1ltal a f\u00e1rads\u00e1g \u00e9rz\u00e9se sokkal k\u00e9s\u0151bb jelentkezik, \u00edgy a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk n\u0151.<\/p>\n

\"\"
\nForr\u00e1s: urbanbushbabes.com<\/p>\n

2. Ny\u00fajt\u00e1s<\/strong><\/p>\n

Statikus gyakorlatsor, amit \u00e9rdemes fentr\u0151l lefel\u00e9 indulva v\u00e9grehajtani, kell\u0151 ideig tartva az izmot. Az izmok ny\u00fajt\u00e1sa az\u00e9rt fontos, mert cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vesz\u00e9ly\u00e9t, illetve ha g\u00f6rcsbe r\u00e1ndul a l\u00e1bad, akkor is ment\u0151\u00f6vk\u00e9nt szolg\u00e1l. Javasolt j\u00f3l megny\u00fajtani az olyan r\u00e9szeket, ahol kor\u00e1bban m\u00e1r megs\u00e9r\u00fclt\u00e9l, megel\u0151z\u00e9s, meg\u00f3v\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. Mivel sportra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00edt\u00e9s a c\u00e9l, annak megfelel\u0151en c\u00e9lszer\u0171 gyakorlatokat v\u00e1lasztani. Teh\u00e1t az ig\u00e9nybe vett testr\u00e9szeket alaposabban kell \u00e1tmozgatni.<\/p>\n

\"\"
\nForr\u00e1s: Tumblr<\/p>\n

3. Gimnasztika<\/strong><\/p>\n

A ny\u00fajt\u00e1ssal ellent\u00e9tben ez dinamikus gyakorlatsor, az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m domin\u00e1l. A gimnasztika \u00e1ltal felgyorsulnak a mozg\u00e1sfolyamat elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1nak mozzanatai, r\u00e1ad\u00e1sul fokozza a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st. Gimnasztikai gyakorlatok megfelel\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal ak\u00e1r egy edz\u00e9snek is megfelelnek. Vannak p\u00e9ld\u00e1ul er\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa kargyakorlatok. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul, amikor terpesz\u00e1ll\u00e1s, oldals\u00f3 k\u00f6z\u00e9ptart\u00e1s kiindul\u00f3helyzetb\u0151l, karhajl\u00edt\u00e1ssal v\u00e1ll\u00e9rint\u00e9st hajtunk v\u00e9gre \u00fagy, hogy a felkar mozdulatlan, majd ism\u00e9t oldals\u00f3 k\u00f6z\u00e9ptart\u00e1sba helyezz\u00fck a kart, ezt k\u00e9tszer megism\u00e9telj\u00fck, majd a 2.-n\u00e1l, amikor a kar oldals\u00f3 k\u00f6z\u00e9ptart\u00e1sba \u00e9rkezett, t\u00f6lcs\u00e9rk\u00f6rz\u00e9st v\u00e9gez 4x.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Fut\u00f3iskola<\/strong><\/p>\n

Folytat\u00f3dik a dinamikus mozzanatsor, gimnasztika ut\u00e1n olyan gyakorlatok k\u00f6vetkeznek, melyeket helyzetv\u00e1ltoztat\u00f3 mozg\u00e1s k\u00f6zben hajtunk v\u00e9gre. C\u00e9lszer\u0171 kijel\u00f6lni egy egyenletes talajjal rendelkez\u0151 szakaszt. Fut\u00f3iskol\u00e1nak h\u00edvjuk p\u00e9ld\u00e1ul, a t\u00e9rdemel\u00e9ssel, sarokemel\u00e9ssel val\u00f3 fut\u00e1st, az indi\u00e1n sz\u00f6kdel\u00e9st. Az adott sport\u00e1gnak megfelel\u0151en vannak saj\u00e1tos fut\u00f3iskol\u00e1i. Kos\u00e1rlabda sportot illet\u0151en ilyen az oldalaz\u00f3, (a v\u00e9dekez\u0151 mozg\u00e1sban val\u00f3 halad\u00e1s), de vannak olyan fut\u00f3iskola gyakorlatok, amelyeket sport\u00e1gt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl c\u00e9lszer\u0171 elv\u00e9gezni, ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a dzsoggol\u00e1s, ami a fut\u00e1sra k\u00e9sz\u00edt fel, \u00edgy majdnem minden sportnak az alapj\u00e1v\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n

\"\"
\nForr\u00e1s: tumblr
\n5. Felp\u00f6rget\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Ez a szakasz m\u00e1r kir\u00e1ngat a lass\u00fa \u00e9s egyenletes mozzanatokb\u00f3l. Itt sz\u00e1m\u00edt a sebess\u00e9g, \u00edgy a szervezeted felk\u00e9sz\u00fcl, hogy ma ak\u00e1r hat\u00e1rterhel\u00e9st is kaphat. Illetve,felk\u00e9sz\u00fcl a megm\u00e9rettet\u00e9sre, mivel ezek a feladatok a komfortz\u00f3na hat\u00e1r\u00e1t s\u00farolj\u00e1k, ha megfelel\u0151 intenzit\u00e1ssal v\u00e9gezz\u00fck. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul, a fokoz\u00f3 fut\u00e1s, melyben az iram fokozatosan gyorsul fel, majd kienged, lassul a szakasz v\u00e9g\u00e9ig. A pulzus ilyenkor m\u00e1r olyan szintre ker\u00fcl, mint az akt\u00edv sporttev\u00e9kenys\u00e9gkor, amire meleg\u00edt\u00fcnk. Ebb\u0151l az okb\u00f3l a magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m nem aj\u00e1nlott, mert hamar el lehet f\u00e1radni benne.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Vide\u00f3k<\/strong><\/p>\n

3 \u00c1LL\u00d3K\u00c9PESS\u00c9G FEJLESZT\u0150 GYAKORLAT<\/a><\/p>\n

Gyakorlatok a labda kezel\u00e9sere, labda\u00e9rz\u00e9k fejleszt\u00e9s\u00e9re<\/a><\/p>\n

Foci feladatok otthonra – k\u00e9t b\u00f3j\u00e1val<\/a><\/p>\n

Labda\u00e9rz\u00e9kel\u00e9ses feladatsor<\/a><\/p>\n

Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6vel\u00e9se<\/a><\/p>\n